kasza gryczana

[...] wysokim IG, które widzę w Twoim jadłospisie: pierogi, naleśniki, chleb zapewne biały, ziemniaki. Węgle o niskim IG, których nie widzę a powinieneś wrzucić to: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy pełnoziarnisty. Docelowo, węgle o wysokim IG powinieneś jadać tylko po treningu, oraz mieszając z tymi niskimi, na sam [...]

Sniadanie standard. przeciez jemy pelnowartosciowe sniadania wiec i to takie powinno byc. Skladniki np. platki owsiane/ryz/kasza gryczana + rodzynki + jajka/twarog + oliwa z oliwek + warzywko. Potreningowy tez nie ma co wymyslac: kurak/wolowina + ryz/kasza ew. pelnoziarnisty makaron + warzywko. Jak jesz wczesniej gainera to do potreningowego [...]

[...] tak: B:100 T:25 W:150 1. owsiane(40g) + whay protein(30g)+cytryna 2. jajko(60)+ owsiane(40g)+ kefir (90g) 3.makaron (40g)+ pierś z kurczaka (100g) + pomidory 4. j.w. 5. kasza gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na redukcje: Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, [...]

[...] tego koktajl 2 omlet z białka 1 (30)+ owsiane (40)+ maślanka 2 łyzki do tego dip z ciecierzycy, pistacji, pietruszki, czosnku 3 makaron(30) + kura (90) + dip j.w. 4 j.w. 5 kasza gryczana (30) + tuńczyk (70)+ dip z tego dipu może być troche więcej tłuszczu niż wyliczyłam bo jeszcze 2 łyżki oliwy były z oliwek i z oleju arganowego to tak może [...]

Zmieniłam dietę na na ok 1700 kcal, mam nadzieję że wystarczy, żeby znowu zchodzić z wagi:) Mleko ,Płatki owsiane,Jajka, Melon Jabłko,Pierś z kurczaka ,Kasza Gryczana ,Słonecznik Ryż brązowy,Krewetki,Oliwa z oliwek Łosoś wędzony, sałata, seler Makrela wędzona,Twaróg, pomidor Suma 1640 kcal b-166,05 g w- 103,69 g T-64g

Michail ustalam moja diete lecz nie umie jej dokladnie opracowac prosze o pomoc naleze do 6 grupy poziom btw ustalilem na 3,5g-3g-1g co ma dac 3325 kcal. I Śniadanie 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% 250g Masło wyborowe EKSTRA 10g II Śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Ser [...]

[...] kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję [...]

przykładowy jadłsospis sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem [...]

[...] wiejski/homogenizowany/jogurt z otrębami, orzechami, pestkami, owocem (cytrusy/jabłko/gruszka/ rzadziej banan) O: pierś z kurczaka, warzywa gotowane lub surówka ze świeżych, kasza gryczana/ ryż/ makaron LUB sałatka ze świeżych warzyw i kurczakiem/ jajkiem z oliwą; Czy warto dodać kromkę chleba i czy mogę dodać np. fetę 12% lub mozarellę do [...]

musze powiedziec starszej aby mi tran kupila 7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Bułka grahamka - 50g (aby przegryśc jajka z oliwą ) Oliwa z oliwek 10g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g +Tran (kanapka w sql) 13:00 Mięso z [...]

Masz u siebie carefoura(czy jak sie to tam pisze? Kilka tyg temu był schab bez kości w promo, to wziąłem niecałe 5kg, bo było ograniczenie do 5kg/osobe. To w domu się wkur**łem z jednego powodu tylko - na 3 duże kawałki, jeden był w środku bardzo tłusty.. pozostałe dwa jak ta lala - mam dziś z kaszą gryczaną w pracy 3 pojemniki

Jedzenie: 1. Kasza gryczana + mleko ekologiczne bez śmietany od krowy 2. Chlebek soczewicowo-ciecierzycowy + ser żółty + sardynki z puszki 3. Pstrąg świezy + ziemniaki + kapusta kiszona z marchewką, banan + mandarynki Napoje: Herbata owocowa, herbata zielona, Herbata rooibos Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef93008430d54d35a4c9ac26c056f6c5.JPG [...]

Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]

[...] czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem [...]

[...] pomidor, ogórek 13: 2śniadanie: 200kcal 1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal jajko – 50g, 80kcal + warzywo + grejfrut – 70kcal 15: obiad – przed treningowy: 500kcal kasza gryczana - 140g, 140kcal mintaj – 100g, 170kcal 2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal warzywa – brokuły – 100g, 27kcal grzyby - 100gram, 10kcal kawa – 250ml, 50kcal [...]

[...] 0 tak na rozgrzewke. Witaminka C + miod moze troche uodpornic a na pewno nie zaszkodzi... za jakis czas robie sobie od tego przerwe (1 sloik jeszcze) do obiadu (3) bedzie kasza gryczana zamiast ryzu, dodatkowo z 2go sniadania serek twarogowy ziarnisty, + oliwa ... do 4go posilku dodaje jogurt naturalny..zeby bylo troche bialka... ogolem ten [...]

Dziekuje za sugestie prosze o wiecej :) Ilosc bialka, Tluszczy i WW w 100% zapewniona według dziennika posilkow - calosc ok.2600kcal co mi w zupelnosci wystarcza poki co :) nieraz twarog zastepuje rybka, albo fasola ale ogolem trzymam sie tego. S staralem sie wiekszosc posilkow zbilansowac w okolicach 25-30 g bialka. Posiłek 0)- po obudzeniu [...]

może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]

[...] pomidory http://img197.imageshack.us/img197/6693/jhhs.JPG III-ryż + whey + jabłka + jogurt + cynamon http://img19.imageshack.us/img19/9426/xaan.jpg IV-filet z kurczaka + kasza gryczana + pomidory http://img23.imageshack.us/img23/7448/52st.jpg V-zupa pomidorowa z ryżem + Lody carte d'or karmelowe nie doniosłem do domu z sklepu .... Zmieniony [...]

[...] złożonych. Czym mogę ją zastępować oprócz ryżu brązowego?? W dni treningowe dla odmiany daje ryż biały(prosty węgiel), zas w dni nie treningowe mam problem, boję się że choć kasza bardzo mi smakuje to zaraz mi się przeje. Kalorie dodać odrazu? czy najpierw zobaczyć jaki jest efekt przy aktualnej diecie i po dwóch tygodniach ewentualnie nanieść [...]